Wajib Coba, Tips Menurunkan Berat Badan 3kg dalam waktu 1 hari

    Image : Pixabay 

Berat badan berlebihan adalah tantangan tersendiri untuk sebagian orang karena dapat menyebabkan tidak percaya diri ataupun tidak nyaman saat berakvitas, disisi lain berat badan yang berlebihan juga tidak sehat untuk tubuh, adapun beberapa faktor penyebab berat badan yang berlebihan seperti mengalami stress yang berlebihan, pola makan dan pola tidur yang kurang baik, kurangnya berolahraga bersandingan dengan makan-makanan yang dapat menyebabkan naiknya berat badan secara drastis. Berikut beberapa tips menurunkan berat badan secara sehat dan alami.

- Minum yang banyak

Tubuh membutuhkan air agar bisa berfungsi. Jika tubuh kurang minum setiap hari, tubuh akan menyimpan ekses cairan yang untuk mencukupi kekurangan konsumsi kalian.

Berikut target yang bisa kalian jadikan patokan.

• Minum air sampai 4 liter.
• Tambah jumlah asupan minum sampai 2 atau 3 gelas per hari jika sudah minum 2 liter.
• Ketahui juga bahwa minum atau konsumsi air yang berlebihan juga tidak sehat bagi tubuh dan merusak pola tidur, atau memicu rasa tidak nyaman.
• Tambah jus dan teh dengan perkiraan takaran yang cukup.

- Aktivitas fisik

Mungkin ini akan sedikit sulit untuk kaum rebahan, namun ini perlu di lakukan untuk membakar lebih banyak kalori dan menghilangkan lebih banyak berat cairan dan kotoran dalam tubuh.

Berikut rekomendasi aktivitas fisik yang bisa dilakukan.

• Berjalan 30 menit saat jam makan siang dan setelah makan malam.
• Hindari kudapan saat siang hari, hal ini akan menambah berat badan sehingga tubuh tidak sempat membakarnya dalam sehari.
• Lakukan pekerjaan rumah seperti membersihkan lantai dan atap-atap, mencuci piring, atau pekerjaan lainnya yang dapat menguras energi.

Adapun lainnya seperti.

• Kurangi konsumsi sodium karena konsumsi sodium bisa menimbulkan retensi cairan berlebihan dalam tubuh, dan juga memicu kembung dan rasa tidak nyaman. Targetkan untuk mengonsumsi kurang dari 1.500 miligram per hari.
• Kurangi konsumsi tepung-tepungan seperti garam, tepung akan menimbulkan retensi cairan dalam tubuh.
• Olahraga pada pagi hari agar metabolisme dan sistem pencernaan mulai bekerja lebih efisien, dan akan memproses kotoran kluar dari tubuh lebih cepat. Fokus untuk latihan kardio seperti lari atau joging dan bermanfaat meningkatkan detak jantung dan membantu membakar kalori.
• Perbanyak makan buah dan sayuran seperti melon, nanas, tomat. serta sayur seperti asparagus, seledri, peterseli, timun, adas, selada, kubis, wortel, dan bit.
• Makan makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt.

Sedikit Tambahan.

Hindari Karbohidrat

cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 1 hari selanjutnya adalah mengurangi karbo. Karbohidrat merupakan senyawa yang mudah sekali dicerna oleh tubuh sehingga akan mengakibatkan metabolisme menjadi lebih lambat. Jika metabolisme melambat maka tubuh kita akan lebih sulit untuk turun berat badan.

Maka dari itu, makanlah makanan yang sedikit mengandung karbohidrat. anda bisa mengganti karbohidrat dengan makanan lainnya. anda bisa mengkonsumsi protein dan kalium sebagai pengganti karbo.. Kedua senyawa akan menggantikan karbohidrat tubuh. Dan pasti akan mempertahankan rasa kenyang dalam tubuh.

Makan Malam

cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 1 hari yang ampuh yaitu makan malam. anda boleh boleh saja makan malam. Namun anda juga harus memperhatikan waktu. anda bisa makan 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Selama 2 hingga 3 jam kemudian, makanan akan dicerna oleh tubuh.

Tidur dalam keadaan perut kosong akan lebih mempercepat menurunkan berat badan jika dibandingkan dengan perut penuh saat tidur. Jika perut anda penuh saat tidur, dipagi hari akan merasakan lapar lagi. Dan pola makan anda tidak akan terkontrol dengan baik.

Ketika makan malam, anda harus memperhatikan menu makan yang anda makan. anda bisa makan buah buahan atau sayur. Jangan memakan makanan yang mengandung banyak minyak, gula atau lemak karena akan memperparah kalori dan lemak dalam tubuh.

Mengelola Tingkat Stress

menurunkan berat badan tanpa olahraga adalah mengelola tingkat stres. Stres memicu pelepasan hormon seperti adrenalin dan kortisol, yang pada awalnya menurunkan nafsu makan sebagai bagian dari respons tubuh untuk melawan atau lari dari bahaya yang mengancam. Namun, ketika orang berada di bawah tekanan konstan, kortisol dapat tetap berada di aliran darah lebih lama, yang akan meningkatkan nafsu makan mereka dan berpotensi menyebabkan mereka makan lebih banyak. Kortisol menandakan kebutuhan untuk mengisi kembali simpanan nutrisi tubuh dari sumber bahan bakar yang disukai, yaitu karbohidrat. Insulin kemudian mengangkut gula dari karbohidrat dari darah ke otot dan otak. Jika seseorang tidak menggunakan gula ini untuk melakukan aktivitas fisik, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak. Peneliti menemukan bahwa menerapkan program intervensi manajemen stres selama 8 minggu menghasilkan penurunan yang signifikan dalam indeks massa tubuh (BMI) anak-anak dan remaja yang kelebihan berat badan dan obesitas. Beberapa cara mengelola stres agar bisa membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga antara lain: Yoga, meditasi, atau tai chi Teknik pernapasan dan relaksasi Menghabiskan waktu di luar ruangan, misalnya olahraga, berjalan-jalan, atau berkebun. 

Sekian tips singkat untuk menurunkan berat badan, dan nantikan tips artikel lainnya.